Introductieworkshop Mindfulness - 1 en 8 april 2010

Een uitgebreide kennismaking met mindfulness in 2 donderdagen (10.00u -15.30u)

Mindfulnesstraining is in de zeventiger jaren ontwikkeld door de Amerikaan Jon Kabat-Zinn, als een methode om mensen met chronische klachten om te leren gaan met hun ziekte, pijn en stress. Het programma bleek erg succesvol, en heeft in de loop der tijd wereldwijd honderdduizenden deelnemers getrokken. De effectiviteit van de training wordt onderbouwd door wereldwijd wetenschappelijk onderzoek.

In deze tweedaagse training maak je kennis met een aantal basisprincipes van de mindfulness. We bespreken de invloed van stress en ontspanning, en de mogelijkheid ommet ongemak en lastige situaties om te gaan.Ook gaan we actief aan de slag met oefeningen uit de mindfulnesstraining, zodat je die zelf op het werk of priv kunt gaan toepassen. Deze tweedaagse is een goede introductie op de volledige aandachttraining, maar kan ook prima op zichzelf gevolgd worden.

Hetprogramma(wijzigingen voorbehouden!)

Dag 1:

• de Automatische piloot; van doen naar zijn; waarom het doorbreken van automatismen in ons doen en denken belangrijk is.
• Oefenen met de bodyscan, met aandacht eten.
• Omgaan met stress in het dagelijks leven;
• Oefenen met zitmeditatie, 3-minuten adempauze.

Dag 2:

Oefenen met verschillende thema's:

• signalen van het lichaam herkennen
• omgaan met grenzen
• yoga
• zitten / lopen in aandacht

Bespreken oefeningen, uitwisseling en theoretische achtergrond bij de training. Handvatten om zelf verder te gaan.

Deelnemers krijgen een CD met een mindfulnessoefening mee naar huis, waarmee in de week tussen de bijeenkomsten geoefend kan worden.

Deze training wordt gegeven door Lot Heijke, mindfulnesstrainer opgeleid bij het Center for Mindfulness (VS). Zij is ook yogadocent, en heeft daarvoor o.a. de Saswitha Opleiding gevolgd. Lot geeft mindfulnesstraining in Amsterdam en ook aan teams in bedrijven, en is tevens als docent verbonden aan de Post-HBO opleiding tot mindfulnesstrainer in Utrecht. Meer informatie op www.presentmind.nl en www.mindfulness.hu.nl.